1年かけて、
自分の体を自分で整えられる人になる。
整形外科医の Dr.HIRO と、12か月。毎月ひとつのテーマを学んで、生活の行動をひとつ変えて、3か月ごとに入会時と同じ数字を測り直します。
- 開講
- 2026年11月
- 期間
- 12か月 ／ 毎月1テーマ
- 1日
- 15〜30分の課題
- 講義
- 毎週1本の動画とワークシート
- 測定
- 入会時と3か月ごと、全5回
- 料金
- 月3,980円から（最初の14日は無料）
プランは3つ：ベーシック・ヘルスコンサル・プライベートコンサル
死ぬまで若く、
元気でいたい人へ。
70歳になっても80歳になっても、生涯現役で好きなことを続けたい。その土台になる体を、1日15〜30分の課題で、いまから育てていきます。
- 70歳を過ぎても、いまの仕事を自分のペースで続けていたい
- 子どもや孫と、公園を思いきり走り回れる体でいたい
- 旅先の石段や坂道も、息を切らさずに登りきりたい
- 年齢を理由に、やりたいことをあきらめたくない
- 健康の情報に振り回されず、自分の体のことは自分で決めたい
根っこが腐っていたら、
葉にいくら栄養をかけても届きません。
疲れ・体型・肌・見た目の変化は、表に出ている「葉」です。葉だけを見て、サプリや化粧品、流行りの健康法を足しても、根っこにあたる毎日の生活が傷んでいたら、体はそれを吸い上げられません。
上から足したものが葉まで届かない。足しても足しても、元気が戻らない。
正しい栄養を吸い上げて、葉が広がり、花が咲く。足したものが、ちゃんと体に届く。この花は、何歳になっても咲きます。
- 1土を入れ替える
入ってくる負担を減らす。夜ふかし、甘い飲みもの、座りっぱなし。まず、根っこを傷めているものをやめる。
- 2根っこに正しい栄養をあげる
眠り・動き・食べもの・ストレスと回復・人とのつながり。体にあげるもので、根っこは変わります。
- 3花が咲く
余力とパフォーマンスとして、表に出てくる。疲れにくさや見た目の変化は、そのあとについてきます。
何歳になっても、花を咲かせる。
根っこを育て続けると、花は年を重ねるごとに増えていきます。40代には40代の、80代には80代の花が咲きます。
仕事の山場を、息を切らさずに越えていく
行きたかった旅に、自分の足で出かける
毎朝の散歩と週末の畑仕事を、楽しみとして続ける
このアカデミーでは、根っこに正しい栄養をあげる方法を、1年かけて学びます。
行動を変えることが、いちばんの学びになる。
そして、成果にもつながる。
このアカデミーでは、若さを「余力」と考えます。階段で息が切れない。夜ふかしの翌日も集中が保てる。風邪をひいても早く戻る。病気を1つずつ追いかける前に、その下にある毎日の生活を整えて、余力を厚くしていきます。
自宅で、毎週10分。
積み重ねた1年が、大きな変化になる。
何を学んで、どの習慣を変えるかは、整形外科医の Dr.HIRO が12か月分しっかり組んであります。あなたはカリキュラムに沿って、自宅で毎週10分、習慣をひとつずつ変えていくだけです。毎月の回し方は、次の5つの手順で同じです。
- 測る1
数字と生活を記録する
記録シート・生活習慣チェック - 書く2
学んだことを整理する
講義の動画を見ながらワークシートに書き込む - 決める3
今月の行動を1つ決める
具体的に、測れる形で、できる大きさで - やる4
今月の課題を始める
チェックリストで、設定まで済ませる - 振り返る5
自分の言葉で1行にして出す
公式LINEに1行。3か月ごとにまた測る
世界の長寿研究をもとに、
医師が組んだ12か月。
カリキュラムは、世界の老化と長寿の研究、そしてアンチエイジング医学の考え方をもとに、整形外科医の Dr.HIRO が組んでいます。眠り・筋肉・心肺・食事・腸・人とのつながりなど、元気に長生きすることと深く関わる土台を、1年かけて一周します。
1〜3か月土台づくり
- 1なぜ老けるのかを、仕組みで知る世界の老化研究が示す主な原因と、100歳の自分から逆算する考え方
- 2眠りで、脳と体を回復させる眠っているあいだに脳の老廃物が流される仕組みと、朝の光で体内時計を合わせる方法
- 3筋肉を守り、代謝の土台をつくる筋肉は、血糖を使ういちばん大きな場所。年齢とともに減る筋肉を、家でできる筋トレで守る
4〜6か月深掘り
- 4筋肉の材料と、血糖の波を食事で整えるたんぱく質の量と、食後の血糖の上がり方を自分で確かめる
- 5心肺の力を育てる心肺の力（最大酸素摂取量）は、長生きと強く関係する指標のひとつ
- 6骨・関節・バランスを鍛え、転ばない体に転倒と骨折は、介護が必要になる大きな原因のひとつ
7〜9か月自分に合わせる
- 7腸を整え、吸収と免疫の土台をつくる腸内細菌と、栄養の吸収・免疫との関わり
- 8回復する力と、人とのつながりを育てる人とのつながりが長生きと強く関係することは、多くの研究で示されている
- 9油と色の食べもので、炎症と酸化に備えるオメガ3脂肪酸やポリフェノールと、体の炎症との関わり
10〜12か月自分で回す
- 10血液検査とサプリを、自分で読めるようになる健診の数字の意味を知り、主治医に聞くことを整理する
- 11肌と姿勢、見た目を内側からケアする紫外線・糖化・睡眠と、肌の変化の関わり
- 121年を1枚にまとめ、次の1年を自分で回す自分専用の習慣の型を完成させる
各月の中身は、世界の研究論文と公的なガイドラインを確かめたうえで作っています。いつ入会しても、モジュール0から始まります。カリキュラムは、受講している方の様子を見ながら少しずつ変えることがあります。
変化が見えるから、
1年続けられる。
健康の本を何冊読んでも、動画を何本見ても、それだけでは体は変わりません。このアカデミーは、知識やノウハウを集めて終わる人をつくりません。
入会した日と3か月ごとに、家で同じ数字を測ります。たとえば「握力が2kg上がった」「いつもの階段を5秒早く上がれた」。自分の数字で変化が見えると、次の3か月も続けたくなります。
学んで終わりにせず、ちゃんと体に変化を起こす。そのためのアカデミーです。握力計とメジャー、体重計があれば始められます。
痛みがあるときや、ふらつきが強いときは無理に測りません。
| 項目 | 単位 | 入会時 | 3か月 | 6か月 | 9か月 | 12か月 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 握力（左・右） | kg | |||||
| 片脚立ち（目を開けて・閉じて） | 秒 | |||||
| 椅子立ち上がり（30秒） | 回 | |||||
| いつもの階段を上がりきる | 秒 | |||||
| 体重・体脂肪率 | kg・% | |||||
| 腹囲（おへその高さ） | cm | |||||
| 安静時の心拍（朝起きてすぐ） | 回/分 | |||||
| 横からの立ち姿の写真 | 枚 |
アンチエイジングの9つの柱を、
1年で学びます。
世界の長寿研究で、元気に長生きすることと関わりが深いとされるテーマを、9つの柱にまとめました。2か月目から11か月目まで、1か月に1つずつ、仕組みから学んで自分の生活で試します。毎月4本の講義で扱う中身は、次のとおりです。
- 体内時計と睡眠圧、眠りを決める2つの力
- 朝の光で、体内時計を合わせる方法
- カフェインとお酒が、眠りの質を下げる仕組み
- 深い眠りと成長ホルモン
- サルコペニア（年齢とともに筋肉が減ること）はいつから始まるか
- 家でできる基本の筋トレ
- 膝と腰を守るフォームと、負荷の上げ方
- 1食に必要なたんぱく質
- 長生きの物差し、最大酸素摂取量（VO2max）
- 会話はできるくらいの強さで続ける運動（Zone2）
- 忙しい人が、10分ずつ運動を足していく方法
- 少しきつい運動を、安全に足す方法
- 骨は毎日作り替わっている（骨リモデリング）
- 転倒から始まる骨折の連鎖を止める考え方
- 膝と股関節を守る動き方
- バランスの鍛え方と、骨に刺激が入る運動
- 三大栄養素と、1日に必要なエネルギー
- 血糖の波と、食べる順番・組み合わせ
- 油の種類（オメガ3・オメガ6）と炎症
- ビタミンとミネラル、不足しやすいもの
- 腸内細菌は、体のどこに働いているのか
- くすぶる炎症と、腸のバリア
- 食物繊維と発酵食品の違い（プレバイオティクスとプロバイオティクス）
- 腸にやさしい1週間の献立
- ストレスが体に届く道すじ（脳からホルモン、体へ）
- 自律神経の切り替えと、呼吸の使い方
- 心拍変動（HRV）で、回復を見える化する
- 人とのつながりと健康の研究
- 健診票の読み方と、基準値が決まった理由
- 数字を1年ごとでなく、流れで見る
- サプリの選び方と注意点
- 国の基準（食事摂取基準）で、飲む量を確かめる
- 肌の老化の多くは紫外線から（光老化）
- 姿勢と、見た目の年齢
- 筋肉と脂肪のバランスと、体型の変化
- 毎日続く、見た目のケアの組み方
1か月目は老化の全体像、12か月目は1年のまとめです。食事は4か月目と9か月目の2か月かけて扱い、ほかの月もワークシートの「今月の台所」で、台所でやることを毎月1つ置いています。
ひとりで続けなくて、いいように。
- 動画毎週1本の講義入会日から、決まった日数ごとに次の講義が開きます。
- ワークシート書き込みながら学べる資料Googleドキュメントで配ります。コピーしたものは、解約後もあなたのドライブに残ります。
- 公式LINE宿題は1行で出すだけ1行目に【キーワード】、2行目に答えを1行。長く書く必要も、うまく書く必要もありません。
- セミナー月1回のセミナーが無料通常1回3,000円のセミナーを、会員は無料で。届いた声を紹介しながら深めます。
- AIあなた専属のマネージャーを作るChatGPT・Claude・Gemini のどれかに設定文を貼り、記録・振り返り・計画を手伝わせます。1年後には、自分で回せる状態を目指します。
- 特典第1期の方だけ、メール講座をプレゼント29,800円のメール講座『医師が語るダイエット』（全37通）を、2か月目から無料でお届けします。今回の第1期の募集だけの特典です。
Dr.HIRO生涯現役の人を増やす医者 ／ 整形外科医 × 機能性医学
死ぬまで元気に、遊んで生きる。
根っこが弱いと、葉も枯れる。体も心も、あげるもので変わります。
整形外科医として毎日のように手術室に立ちながら、機能性医学を学んできました。いまは、死ぬまで元気に遊んで生きる人を一人でも増やしたくて、体の根っこを育てる方法を伝えています。
医学を知ることは、本当に楽しいことです。1年かけて、いっしょに楽しみながら進めましょう。
プランは3つです。
いまは募集の前です。気になるプランを選んでウェイトリストに登録しておくと、募集が始まる日に、いちばん先にご案内します。
講義も課題も測定も、3つのプランで同じです。違うのは、現役の整形外科医 Dr.HIRO に、どこまで直接指導してもらうかです。
Dr.HIRO が作った12か月の設計を、自分のペースで
月3,980円
最初の14日間は無料12か月の講義と課題、3か月ごとの測定、月1回のセミナー、AIマネージャー。宿題は公式LINEに1行で出します。
個別のお返事はしませんが、いただいた質問には動画でまとめて答えます。
無料期間は1人1回です。14日以内に解約すれば、お金はかかりません。そのあとも、いつでもご自分の画面から解約できます。連絡はいりません。
現役の整形外科医 Dr.HIRO に、直接指導してもらえる
月19,800円
無料期間はありません「ベーシック」の中身すべてに、Dr.HIRO 本人からの直接の指導がつきます。
- 会員サイトのコミュニティで、いつでも質問できます。Dr.HIRO 本人が見て、優先して動画でお答えします。ほかの会員の記録や質問と答えも見られます。
- リアルの会を開くときは、優先して抽選でご招待します。
お申し込みの日から請求が始まります。いつでもご自分の画面から解約できます。連絡はいりません。「ベーシック」で始めて、あとから「ヘルスコンサル」に切り替えることもできます。
Goalを一緒に決めて、6か月で結果を出しにいくコーチング
6か月コース・上限10人
まず、ゴール設定シートと60分のセッションから（無料）「ヘルスコンサル」の中身すべてに、Dr.HIRO のコーチングがつきます。あなたのGoalを一緒に決めて、それに向かって一緒に行動を変えていきます。
- 最初に、60分のゴール設定セッション。ゴール設定シートを書いてもらい、あなたのGoalを一緒に決めます
- LINEで個別に伴走。平日、2営業日以内を目安に返事をします
- 自分の記録に、週1回 Dr.HIRO のひと言
- 月1回、音声か動画で個別のフォロー
- 3か月目と6か月目に、自分専用の設計図を Dr.HIRO と作り直す
Dr.HIRO が1人ずつ見られる人数に限っています。満員のときは空き待ちに登録していただき、空きが出たら順にご案内します。まず、公式LINEに1行目【プライベート】と送ってください。ゴール設定シートをお送りします。書いていただいたシートをもとに、60分のゴール設定セッションでじっくりお話しします。お申し込みのご案内は、そのあとです。
ヘルスコンサルとプライベートコンサルは、生活習慣と体の使い方についてのコンサルです。診断や治療は行いません。
| 項目 | ベーシック | ヘルスコンサル | プライベートコンサル |
|---|---|---|---|
| 月額 | 3,980円 | 19,800円 | ご相談のうえでシートと60分のセッションのあとにご案内 |
| 最初の14日 | 無料1人1回 | なし申込日から請求 | なし申込日から請求 |
| 人数 | 上限なし | 上限なし | 上限10人満員のときは空き待ち |
| 12か月の講義動画（毎週1本） | |||
| 毎月のワークシートと今月の課題 | |||
| 生活習慣チェック・3か月ごとの測定 | |||
| 公式LINEに宿題を1行 | |||
| 月1回のセミナー（過去の回も見放題） | 無料通常1回3,000円 | 無料通常1回3,000円 | 無料通常1回3,000円 |
| AIマネージャーの設定文（毎月更新） | |||
| 第1期だけの特典：メール講座『医師が語るダイエット』（全37通・2か月目から） | |||
| リアルの会（開くとき） | 優先して抽選 | 優先して抽選 | |
| コミュニティ（会員どうしで記録を出し合う） | |||
| 自分の質問への返事 | 動画でまとめて答えます個別のお返事はしません | コミュニティの質問に、優先して動画で答えますDr.HIRO 本人が見ます | LINE で個別に返ってきます平日。2営業日以内を目安に返します |
| Goalを決める60分のセッション | 最初に1回 | ||
| LINEで個別に伴走 | 平日 | ||
| 自分の記録への Dr.HIRO のひと言 | 週1回 | ||
| 音声か動画で個別のフォロー | 月1回 | ||
| 自分専用の設計図を Dr.HIRO と作り直す | 3か月目・6か月目 |
表は横に動かして見られます。
どのプランも医療ではありません。LINE・コミュニティ・動画の回答・音声や動画のフォローでも、診断・治療・検査結果の判定はしません。LINEの伴走・記録へのひと言・個別のフォローは、あなたの記録と行動計画へのアドバイスまでです。お申し込みのときに、利用規約への同意をお願いしています。
11月に開講します。
今回だけ、参加した方に
ダイエット講座をプレゼント。
いまは募集の前です。メールアドレスを登録しておくと、募集が始まる日に、ほかの方より先にご案内をお送りします。登録は無料で、お申し込みではありません。
『医師が語るダイエット』全37通・29,800円のメール講座を、無料でお届けします
一度落とした体重が、また戻ってくる理由を体の仕組みから説明して、戻りにくい落とし方に組み替える講座です。アカデミーに入って2か月目から、3日おきに1通ずつ届きます。
体重が戻る仕組み、脂肪が減るときに体の中で起きていること、食事と筋トレの実践ワークまで、医師の目でお話しします。
このプレゼントは、今回の第1期の募集だけです。次の募集からはお付けしませんので、よろしくお願いします。
講座の案内の一部です。
- 参加した方には、メール講座『医師が語るダイエット』（全37通）をプレゼントします。今回の第1期だけの特典です
- 募集のご案内を、いちばん先にメールでお届けします
- プライベートコンサル（上限10人）は、ウェイトリストの方から先にご案内します
- 開講までのあいだ、アカデミーの準備の様子をときどきお届けします
登録しても、料金はかかりません。ご登録のメールアドレスは、若サポアカデミーと Dr.HIRO からのご案内にだけ使います。配信は、メールの下のリンクからいつでも止められます。
アカデミーのことは、手紙にくわしくまとめました。
若サポアカデミーのご案内（PDF）を読む
始める前に。
ウェイトリストに登録すると、申し込んだことになりますか
なりません。登録は無料で、募集が始まったときにご案内をお送りするだけです。ご案内を読んでから、参加するかどうかを決めてください。
やめたくなったら、どうすればいいですか
最初の2週間は無料です。合わないと感じたら、2週間のうちに解約してください。お金はかかりません。2週間が過ぎてからも、いつでもやめられます。連絡はいりません。
- 右上の丸いアイコンから「設定」を開く
- 「サブスクリプションの管理」を開く
- 若サポアカデミーの行の「…」から「解約」→「確認」
解約すると会員ページは見られなくなりますが、コピーしたワークシートは、あなたのGoogleドライブにそのまま残ります。
途中の月から入会しても大丈夫ですか
大丈夫です。いつ入会しても、入会日にモジュール0が開き、そこから決まった日数ごとに次の講義が開きます。
1日にどれくらい時間がかかりますか
講義の動画は毎週1本です。毎日の課題は、1日15〜30分でできるものに絞っています。忙しくて止まった月があっても、最初に書いた「誰のために」に戻ってきてください。
運動が苦手です。膝や腰に痛みもあります
家の中の椅子と壁とタオルで始めます。筋肉の月には、動かしていい痛みと止める痛みを見分けるチェックがあり、当てはまるものがあれば、動かす前に医療機関で相談してもらいます。
質問はできますか
「ベーシック」（月3,980円）では、公式LINEに送ってください。LINEで個別にお返事することはできませんが、いただいた質問には、動画でみなさんに向けてお答えします。
Dr.HIRO に直接指導してほしい方は「ヘルスコンサル」（月19,800円）を選んでください。Discord のコミュニティで質問すると、Dr.HIRO 本人が優先して動画で答えます。リアルの会を開くときは、優先して抽選でご招待します。Goalを決めて結果を出しにいきたい方には「プライベートコンサル」（6か月コース・上限10人）があります。まず公式LINEに【プライベート】と送ってもらい、ゴール設定シートと60分のゴール設定セッションでお話ししてからご案内します。中身は、LINEでの個別の伴走、記録へのひと言、月1回の音声か動画でのフォローがあります。どちらも、生活習慣と体の使い方についてのコンサルで、診断や治療は行いません。
検査の数字や病気のことなど、個人の情報は送らないでください。
自分の検査結果を見てもらえますか
このアカデミーは学びの場です。どのプランでも、診断や治療、個別の検査結果の判定はできません。健診票の話は、項目の意味と、主治医に聞く質問の整理までです。気になる症状がある方は、医療機関に相談してください。
1年後の自分のために、
今日の15分から。
ウェイトリストに登録する（無料）
このアカデミーは医療の診断や治療ではありません。生活を見直すための学びの場です。症状が続くとき、急に強くなったときは、医療機関を受診してください。お薬を飲んでいる方は、食事やサプリメント、運動の量を変える前に主治医にご相談ください。取り組みの結果には個人差があります。